Những sai lầm thường gặp khi chị em muốn giảm cân

Chia sẻ:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading...

Để giảm cân hiệu quả, an toàn và vẫn đảm bảo được sức khỏe, chị em cần nắm rõ nguyên tắc và tránh được những sai lần phổ biến khiến cân nặng mãi “dậm chân tại chỗ”.

Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bị hao hụt năng lượng và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe

Nhịn ăn

Nhịn ăn là cách phổ biến nhất mà những người giảm cân thường hay nghĩ tới. Tuy nhiên cách này không thực sự hiệu quả lâu dài, chưa kể đến dễ khiến cơ thể trở lên mệt mỏi, đuối sức do không đủ năng lượng và dần dần dễ mắc các bệnh khác. Vì thế bạn không nên lựa chọn cách này khi đang có suy nghĩ giảm cân.

Bỏ bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, việc chúng ra bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể kiệt quệ sức lực và dẫn đến việc bữa trưa và tối ăn nhiều hơn để thỏa cơn đói.

Nếu thực hiện cách này lâu dần bạn có thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Việc ăn nhiều vào bữa tối rồi sau đó đi ngủ luôn cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ tích trữ ở vùng bụng ngày một nhiều.

Ăn thực phẩm ít mỡ, ít béo

Thực phẩm chế biến, ít chất béo, hoặc thực phẩm ăn kiêng thường được coi là lựa chọn lý tưởng khi giảm cân. Nhiều người cho rằng muốn giảm cân tuyệt đối không ăn thực phẩm chứa nhiều mỡ, ít béo. Chỉ ăn thực phẩm nạc, kiêng mỡ hoàn toàn nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Nhiều trong số những thực phẩm được gọi là lành mạnh này thường được nạp đường để cải thiện hương vị của chúng.

Do đó, thay vì giữ cho bạn no, thực phẩm ít chất béo có nhiều khả năng khiến bạn đói hơn, và cuối cùng bạn có thể thực sự ăn nhiều hơn. Thay vào đó, sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi chọn kết hợp các sản phẩm thực phẩm bổ dưỡng, được chế biến tối thiểu.

Không nên loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chất béo ra ngoài chế độ ăn

Tập thể dục nhiều

Trang y tế làm đẹp cũng đưa ra khuyến cáo về việc người giảm cân cần điều độ trong việc ăn và tập thể dục hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục quá nhiều sẽ khiến cơ thể sẽ kích thích ăn nhiều thực phẩm hơn để bù đắp năng lượng bị mất do tập luyện. Ngoài ra, cần duy trì luyện tập thường xuyên chứ không phải tập quá sức ngày hôm sau lại nghỉ và cần có kế hoạch tập theo trình tự tăng dần. Duy trì tập luyện 30 phút hoặc 1 tiếng mỗi ngày hoặc ít nhất là tập 5 buổi/ tuần sẽ tốt hơn là một tuần tập 2,3 buổi mỗi buổi 2-3 tiếng.

Ăn chay

Nghiên cứu cho thấy, không phải loài thực vật nào cũng chứa đủ vitamin cho cơ thể. Bạn có thể hấp thụ được vitamin C, A khi ăn rau nhưng những loại vitamin B12, D, omega-3, protein và chất sắt thì chỉ có được khi chúng ta sử dụng thực phẩm từ động vật. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều rất cần thiết cho cơ bắp, sức khỏe của xương, sự hoạt động của trí não và ảnh hưởng đến các tế bào da, tóc.

Chính vì thế để giảm cân hiệu quả và an toàn chúng ta cần tham khảo kỹ và lựa chọn những phương pháp giảm cân khoa học và vốn được đánh giá cao bởi các chuyên gia dinh dưỡng.

Nguồn: giaoductuyensinh.com


Thẻ: Cao đẳng Dược Hà Nội, Trung cấp Dược, Trung cấp y, Xét tuyển Cao đẳng Dược Hà Nội, Cao đẳng Y Dược.